혈당

밥을 먹고 졸린 것은 식곤증이라 불리는 생리적 반응이에요. 소화 과정에서 혈액이 위장으로 몰려 뇌 혈류가 줄어들고, 혈당이 급상승 후 인슐린으로 다시 떨어지면서 피로감이 생겨요. 탄수화물 위주 식사·과식·수면 부족이 겹치면 더 심해져요.

혈당 스파이크는 식사 후 혈당이 급격히 상승하고 다시 떨어지는 현상으로, 인슐린의 과도한 분비를 유발하여 피로감과 집중력 저하 등의 증상을 초래할 수 있다. 이러한 현상이 반복되면 제2형 당뇨병의 위험이 증가할 수 있다.

혈당을 급격히 올리지 않으면서도 에너지를 공급할 수 있는 저당·저GI 식품이 적합합니다. 이러한 간식은 포만감을 유지하고 두통을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.