다이어트 식단 구성 — 탄수화물·단백질·지방 비율과 실천 팁
다이어트 식단은 무조건 적게 먹기보다 영양 균형과 지속 가능한 습관이 핵심이에요. 탄수화물은 복합 탄수화물 위주로, 단백질은 충분히, 채소는 접시의 절반 이상 채우고, 식사 순서를 채소→단백질→탄수화물 순으로 지키면 혈당 조절에 도움이 돼요.
건강식단
어르신 식사 추천, 치아 없어도 먹기 좋은 부드러운 음식 정리
치아가 없거나 식사가 어려운 어르신에게는 두부, 계란찜, 죽, 부드러운 생선, 으깬 감자 등 씹지 않아도 되는 음식이 좋아요. 단백질을 매 끼니 소량이라도 포함하고, 수분 섭취도 꼭 챙겨야 해요.