식단관리

벌크업 식단은 체중과 목표에 따라 일일 칼로리 2500~3500kcal, 단백질 최소 체중(kg)×2g 이상으로 구성합니다. 밥, 계란, 닭가슴살, 우유 등 고단백 음식을 규칙적으로 섭취하고 운동 전후 타이밍을 맞춰야 효과적입니다.

피넛버터는 단백질과 영양가 높지만 일반 제품은 첨가당 많아서, 100% 무가당 제품 선택이 핵심예요. 요기스 같은 부드러운 식감의 무가당 제품은 사과, 오트밀, 요거트 등 다양하게 활용 가능해서 꾸준히 먹기 좋아요.